تتمة الجزء الأول 11- لا تتناول نفس العناصر الغذائية كل يوم. حاول تناول مجموعة مختلفة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية كل يوم، وهذه وسيلة رائعة للوقاية من بعض أمراض. كما تساعدك على عدم الشعور بالملل من النظام الغذائي وتجربة مجموعة متنوعة من الأطباق.
12- تجنب المشروبات الكحولية.
13- إبدأ التمثيل الغذائي الخاص بك في وقت مبكر عن طريق تناول الإفطار في غضون ساعة واحدة من الاستيقاظ. بحيث يحصل جسمك على الطاقة التي يحتاجها طيلة اليوم. تذكر الإفطار أهم وجبة في النظام الغذائي ولكن هذا لا يعني أنه تجب أن يكون وجبة ثقيلة جدا.
14- من الأفضل أن تعتمد على نظام غذائي نباتي أكثر. وسيلة فعالة و ممتازة إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة. لكن يمكنك تكسير هذا النظام الغذائي النباتي مرة في الأسبوع إذا وجدت أنه من المستحيل التخلي عن تناول كل تلك اللحوم.
15- الخبز الكامل أفضل من الخبز الأبيض. ليس فقط لأنه يحتوي على الألياف التي يجب أن تضمنها في نظامك الغذائي، ولكن أيضا لأنها تحتوي على البروتينات.
16- راقب كمية السكر التي تتناولها. إذا كان لابد من المواد الحلوة من الأفضل استعمال بدائل السكر، فهي تحلي لكن لا تسمن. من الأفضل الحد من تناول السكر.
17- يمكنك "الغش في نظامك الغذائي"، لأنه من الصعب أن تتخلى عن كل عاداتك العذائية السيئة و عن جميع الحلويات و النكهات التي كنت تتناولها في وقت قصير، لابأس من وقت لآخر أن تعطي لنفسك الحق في الغش ولكن فقط لإشباع رغبة الذوق لديك، لا أكثر.
18- النظام الغذائي المثالي يتكون من 5 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم، أن تتناول 6 وجبات صغيرة في اليوم أفضل بكثير من 3 وجبات كبيرة، و هي وسيلة فعالة كذلك لتجنب الإحساس بالجوع لمدة طويلة لكن بالحصول على كمية قليلة من الطعام.
19- راقب كمية الملح التي تتناولها، حاول الابتعاد عن الملح قدر المستطاع، ضع لنفسك هدفا و هو أن نتقص كمية الملح إلى نصف ما تستهلك اليوم، الملح هي واحدة من أسباب السمنة.
20- إذا كنت لا تفضل تناول الخضراوات طازجة، قم بغليها في الماء بدلا من طبخها، حاول طهوها بطريقة البخار دون إضافة أي شيء على الإطلاق. وهي أكثر طريقة صحية لأكل بعض الخضروات مثل الملفوف والقرنبيط.
12- تجنب المشروبات الكحولية.
13- إبدأ التمثيل الغذائي الخاص بك في وقت مبكر عن طريق تناول الإفطار في غضون ساعة واحدة من الاستيقاظ. بحيث يحصل جسمك على الطاقة التي يحتاجها طيلة اليوم. تذكر الإفطار أهم وجبة في النظام الغذائي ولكن هذا لا يعني أنه تجب أن يكون وجبة ثقيلة جدا.
14- من الأفضل أن تعتمد على نظام غذائي نباتي أكثر. وسيلة فعالة و ممتازة إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة. لكن يمكنك تكسير هذا النظام الغذائي النباتي مرة في الأسبوع إذا وجدت أنه من المستحيل التخلي عن تناول كل تلك اللحوم.
15- الخبز الكامل أفضل من الخبز الأبيض. ليس فقط لأنه يحتوي على الألياف التي يجب أن تضمنها في نظامك الغذائي، ولكن أيضا لأنها تحتوي على البروتينات.
16- راقب كمية السكر التي تتناولها. إذا كان لابد من المواد الحلوة من الأفضل استعمال بدائل السكر، فهي تحلي لكن لا تسمن. من الأفضل الحد من تناول السكر.
17- يمكنك "الغش في نظامك الغذائي"، لأنه من الصعب أن تتخلى عن كل عاداتك العذائية السيئة و عن جميع الحلويات و النكهات التي كنت تتناولها في وقت قصير، لابأس من وقت لآخر أن تعطي لنفسك الحق في الغش ولكن فقط لإشباع رغبة الذوق لديك، لا أكثر.
18- النظام الغذائي المثالي يتكون من 5 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم، أن تتناول 6 وجبات صغيرة في اليوم أفضل بكثير من 3 وجبات كبيرة، و هي وسيلة فعالة كذلك لتجنب الإحساس بالجوع لمدة طويلة لكن بالحصول على كمية قليلة من الطعام.
19- راقب كمية الملح التي تتناولها، حاول الابتعاد عن الملح قدر المستطاع، ضع لنفسك هدفا و هو أن نتقص كمية الملح إلى نصف ما تستهلك اليوم، الملح هي واحدة من أسباب السمنة.
20- إذا كنت لا تفضل تناول الخضراوات طازجة، قم بغليها في الماء بدلا من طبخها، حاول طهوها بطريقة البخار دون إضافة أي شيء على الإطلاق. وهي أكثر طريقة صحية لأكل بعض الخضروات مثل الملفوف والقرنبيط.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق